Gesundes Essen für starke und gesunde Zähne

Die richtige Ernährung kann maßgeblich dazu beitragen, Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund zu halten. Einige Lebensmittel fördern die Zahngesundheit, stärken den Zahnschmelz und reduzieren das Risiko von Karies und Zahnfleischentzündungen.

Lebensmittel, die Ihre Zähne lieben werden:

1. Milchprodukte (z. B. Milch, Käse, Joghurt):

• Reich an Kalzium und Phosphor, die den Zahnschmelz stärken.

• Käse neutralisiert Säuren im Mund und regt die Speichelproduktion an.

2. Knackiges Obst und Gemüse (z. B. Äpfel, Karotten, Sellerie):

• Fördern die Speichelbildung, die Säuren neutralisiert und Bakterien wegspült.

• Der natürliche “Putz-Effekt” reinigt die Zähne mechanisch.

3. Grünes Blattgemüse (z. B. Spinat, Brokkoli, Grünkohl):

• Enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Folsäure, die das Zahnfleisch schützen.

4. Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Walnüsse, Sesam):

• Liefern Mineralien wie Phosphor und Magnesium, die den Zahnschmelz stärken.

5. Ungesüßter Tee (insbesondere Grüner oder Schwarzer Tee):

• Enthält Polyphenole, die Bakterienwachstum hemmen und Zahnbelag reduzieren.

6. Fisch (z. B. Lachs, Makrele):

• Eine hervorragende Quelle für Vitamin D, das die Kalziumaufnahme unterstützt und den Zahnschmelz stärkt.

7. Wasser:

• Spült Speisereste und Bakterien aus dem Mund.

• Fluoridhaltiges Wasser stärkt zusätzlich den Zahnschmelz.

Lebensmittel für gesundes Zahnfleisch:

• Vitamin-C-reiche Früchte (z. B. Orangen, Kiwis, Erdbeeren): Unterstützen die Regeneration von Zahnfleischgewebe.

• Vollkornprodukte: Halten den Blutzuckerspiegel stabil und fördern die allgemeine Gesundheit des Zahnfleisches.

Tipps zur Ernährung für Ihre Zahngesundheit:

1. Säuren reduzieren: Säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte oder Fruchtsäfte nur in Maßen genießen, um den Zahnschmelz nicht anzugreifen.

2. Zucker vermeiden: Zucker ist der Hauptnährstoff für kariesverursachende Bakterien. Süßigkeiten oder gezuckerte Getränke sollten nur gelegentlich konsumiert werden.

3. Nach den Mahlzeiten Wasser trinken: Neutralisiert Säuren und entfernt Speisereste.

Essen für gesunde Zähne – ganz einfach!

Eine zahngesunde Ernährung ist lecker und vielseitig. Kombinieren Sie die richtigen Lebensmittel mit guter Zahnpflege und regelmäßigen Zahnarztbesuchen, um Ihre Zähne ein Leben lang stark und gesund zu halten!